Dieta para mejorar la calidad seminal
Las costumbres alimenticias pueden afectar a la calidad seminal en gran medida. Puesto que aquello que comemos influye en nuestra salud general, es evidente que la calidad seminal será mayor cuanto más saludables sean los alimentos que ingerimos.
3 Octubre 2024 | Fertilidad
Una dieta indispensable para el hombre
Un factor fundamental para mejorar la calidad de los espermatozoides es seguir una dieta rica en frutas y verduras, evitando las grasas saturadas. Es necesario ser constante con la alimentación durante varios meses, pero esto no quiere decir que la calidad del semen vaya a mejorar necesariamente, ya que dependerá si hay alguna alteración.
Algunos de los alimentos aconsejados, podrían ser:
Zinc: su ingesta por parte del hombre puede estimular la producción de espermatozoides. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas como ostras, carnes rojas, de cerdo y cordero, aves de corral, algunos pescados, habas, avellanas, almendras, etc. - Vitamina A: Tiene una alta capacidad antioxidante y es necesaria para la producción de hormonas sexuales. Algunos de los alimentos podrían ser los huevos, carne, leche, queso, hígado, aceite de hígado de bacalao, etc.
- Vitamina C: Contribuye a mejorar la movilidad de los espermatozoides. Los alimentos pueden ser cítricos, pimiento rojo y verde, tomate, ajos, almendras, etc.
- Vitamina E: Tiene una gran capacidad antioxidante y esta vitamina se ha relacionado con la integridad del ADN espermático. Algunos de los alimentos ricos en esta vitamina pueden ser los aceites vegetales, la margarina, nueces, cacahuetes, cereales, etc.
- B12: Esta vitamina ayuda a mejorar la motilidad de los espermatozoides. Los alimentos que podemos encontrar con esta vitamina, pueden ser los huevos, aves, mariscos, carne, leche, etc.
- Acido fólico: Hay estudios acerca de que la vitamina B9 o ácido fólico junto con el zinc ayuda a mejorar los problemas de fertilidad masculinos asociados con la oligospermia. Los alimentos que podemos encontrar son los vegetales de hojas verdes, frutas, guisantes, nueces, etc.
- Aminoácidos: Son aminoácidos que forman las proteínas y tienen también importancia en la maduración de los espermatozoides.
Autor
Carmen Mendoza
Comunicadora social y especialista en contenido de calidad para webs médiccas con más de 10 años de experiencia. Una de mis especialidades es escribir contenido médico de alto valor para nuestros lectores.
Creación: 3 Octubre 2024