¿Cómo se puede aumentar la fertilidad?

Trataremos de señalar algunos de los factores que sí podemos controlar para saber cómo aumentar la fertilidady que pueden influir de forma positiva para conseguir un embarazo. Entre ellos los más importantes serían:

• Conocer el ciclo de fertilidad de la mujer: si queremos conseguir un embarazo, es importante que la mujer conozca su cuerpo y su ciclo menstrual, ya que esto será un factor clave en el éxito de la fecundación. Así, los mejores días para tener relaciones (por ser los días más fértiles) son los tres o cuatro días previos a la ovulación y uno o dos días después de dicha fecha.
• Alimentación sana: tanto para el hombre como para la mujer es recomendable que se tengan hábitos saludables en la alimentación como pueden ser:
  •  Beber entre 1 y 3 litros de agua al día para ayudar a eliminar las toxinas generadas en el organismo.
  • Comer mucha fruta, verdura y hortalizas. También cereales como arroz integral, avena, maíz, etc.
  • Es importante evitar la ingesta de carbohidratos refinados que son muy pobres en fibra.
  • Aumentar la ingesta de proteínas vegetales que podemos encontrar en legumbres (lentejas, judías, garbanzos), frutos secos y semillas como el sésamo, etc.
  • Reducir las proteínas de origen animal como por ejemplo la carne roja.
  • Comer lácteos fermentados como el yogur, que tienen los mismos beneficios que la leche, pero que tienen la ventaja de digerirse mejor.
  • Evitar grasas en las comidas, el sobrepeso juega en contra.
  • Comer más grasas insaturadas (como el aceite de oliva) y menos grasas trans (como las que se encuentran en muchos productos de panadería o comida rápida).
  • También es recomendable algunas vitaminas suplementarias que el médico puede aconsejarnos con el fin de que no falte ningún nutriente importante en nuestra dieta que nos ayude a mejorar la fertilidad.
• Controlar el sobrepeso: el sobrepeso es un factor negativo para la fertilidad tanto del hombre como de la mujer. En ellas puede incidir en algún tipo de desequilibrio hormonal que afecte al ciclo menstrual y, por lo tanto, a la ovulación. En los hombres el sobrepeso tiende a incidir en una menor movilidad de los espermatozoides, lo que disminuye las posibilidades de lograr el embarazo.  
• Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio diario moderado va a tonificar los músculos y pone en marcha el metabolismo, mejorando nuestras funciones vitales y, por tanto, es beneficioso para la fertilidad.
• Está comprobado que niveles altos de ansiedad y estrés pueden influir en la fertilidad, tanto masculina como femenina.
• Hacerse una revisión médica inicial: acudir a un especialista en ginecología cuando estás pensando en quedarte embarazada, puede ayudarte a conocer algunas cuestiones importantes a tener en cuenta en el proceso de concebir y además, podrá hacerte una revisión para controlar y revisar parámetros importantes a tener en cuenta.

¿Cómo se puede mejorar la fertilidad en los hombres?

Algunas de las medidas que pueden tomar los hombres para mejorar su fertilidad son:

• Mantener un peso ideal.
• La práctica de ejercicio físico moderado es beneficioso, hacer ejercicio que no incidan de forma negativa en los testículos (ciclismo).
• Tener un consumo diario de calcio y de vitamina D.
• Los bajos niveles de zinc pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosterona.
• Algunos estudios sugieren que conviene evitar la ropa ajustada.
• No te des baños demasiado largos con agua caliente, o mantengas el ordenador portátil sobre los genitales demasiado tiempo.
• Evita el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.
• Reduce el estrés.
• Si tienes alguna enfermedad crónica, has de mantener el control médico adecuado y realizar la consulta al especialista cuando penséis tener un hijo.
• Los largos períodos de abstinencia pueden disminuir la calidad de los espermatozoides, etc.

Si necesitas contactar con un especialista para saber cómo aumentar la fertilidad, podemos ayudarte, consulta nuestro listado de Clínicas de fertilidad en España.